Sahip Olduğumdan Fazlasını Yiyerek Bir Aydan Az Bir Sürede 9 Pound Verdim

14 yıl önce oğlumu doğurduğumdan beri, her zaman bir çeşit diyetteyim. Hepsinin iki ortak noktası vardı: doyurucu olmayan küçük porsiyonlar ve hayal kırıklığı yaratan sonuçlar. Ya program çok kısıtlayıcı olduğu için kilo veremezdim ya da önce ve sonra hızla kilo verirdim. kiloları geri almak çünkü plan sürdürülemezdi.

Yıllarca süren kilo kaybı hayal kırıklığından sonra, hiçbir şeyin benim için işe yaramayacağını düşündüm. sonra keşfettim Tabağınızı Doldurun, Kilo Verin: Sizi Tok Tutacak 70'den Fazla Lezzetli Yemek — tarafından 21 günlük bir kilo verme programı Sarah Mirkin, RDN. Tabağınızı Doldurun kilo kaybı 40 yaş üstü kadınlar için özel olarak tasarlanmış ve besleyici yoğun, yüksek proteinli bileşenlerden oluşan büyük öğünler yemeyi içeren plan. Plana yaklaşık 10 poundu şu şekilde düşürdüm:

kalori saymayı bıraktım

farklı kısıtlayıcı diyetler Büyük besin gruplarını ortadan kaldırmayı ve kalorileri saymayı gerektiren Mirkin'in programı, tükettiğiniz kalori miktarına göre değil, kendinizi iyi hissettiren yiyeceklere yüklenmekle ilgilidir. Buradaki fikir, vücudunuzu besin açısından yoğun, sağlıklı gıdalarla besleyerek, bazal metabolizma hızınızı, yani vücudunuzun dinlenme sırasında çalışması için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını, verimli bir şekilde çalıştırmanızdır.

Önerilen 21 günlük yemek planı, günde 1.400 ila 1.600 kalori tüketmeyi içerir - sizi tatmin edecek normal bir miktar ve metabolizma bütün gün mırıldanmak. takip ederken Tabağınızı Doldurun , yağsız protein, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve fasulye dahil çok çeşitli lezzetli, sağlıklı yiyecekler yersiniz, böylece kendinizi asla yoksun hissetmezsiniz. Bir uyarı: Boş kalorileri azaltmaya yardımcı olmak için şeker ve alkolü sınırlandırıyorsunuz. Yüksek lifli ve yüksek proteinli yemekler yiyerek kendinizi mahrum bırakıyormuşsunuz gibi görünse de, Tabağınızı Doldurun , tatlı isteklerinizi kontrol altında tutacaksınız ve kan şekerindeki ani yükselmelerden kaçının.

Günde 10.000 adıma ulaşmayı hedefledim

Kalori alımımı artırmak, çoğunlukla düzenli egzersiz yapmadığım için birçok nedenden dolayı mantıksız geldi. Ancak, günde 10.000 adım atmayı ve bir adım atmayı hedefledim. yoga egzersizi burada ve orada. Neyse ki Mirkin'in programı vakti kısıtlı insanlar için tasarlandı, bu yüzden tek yapmam gereken hafta boyunca kısa fiziksel aktivite patlamaları eklemekti. Düzenli egzersiz rutinimi takip etmeye devam ettim ve 15 dakikalık kuvvet antrenmanı Önleme'den oturumlar 40'tan Sonra Sığdır .

Daha büyük öğünler yemek düşündüğümden daha zordu

Diğer diyetlerle günde 1.200 kalori veya daha az yemeye alışkındım, bu yüzden diyetime tekrar kalori eklemek benim için bir ayardı. Tipik bir hafta içi, hızlı bir yudum içmeyi içeriyordu. kahvaltı yüzlü , öğle yemeği artıkları (küçük bir parça tavada kızartılmış tavuk gibi) ve hafif bir akşam yemeği. Sonuç olarak, günde fazladan 400 kalori eklemek ilk başta biraz doğal değildi.

Yemek planını takip ettiğim ilk hafta boyunca kendimi hayatımın yarısında mücadele ederken buldum. karides, avokado ve yumurta salatası çünkü çok dolmuştum. Kahvaltıda yediğim Meksika yumurtaları da beni saatlerce tok tuttu. Her zaman diyetlerde hissettiğim gibi yoksun hissetmek yerine, tatmin olmaktan daha fazlasını hissettim.

2 günde kilo vermeye başladı

Diyette ne kadar çabuk kilo verdiğime inanamadım. 2. günün sonunda tartıya çıktığımda sayıların düştüğünü gördüm. Su ağırlığı olsa da, çok daha sık yediğim için kiloların soyulduğunu görmek beni şaşırttı. Mirkin'in planında, fiziksel aktivitemi hemen hemen aynı tutarken daha büyük porsiyonlar yiyordum. Ama bir şekilde, her zamankinden daha kolay kilo veriyordum - çünkü şekerli ve yağlı yiyeceklerden gelen boş kalorileri doldurmadım.

Şeker isteğim tamamen yok oldu

Hızlı kilo vermemin yanı sıra, şeker isteğimin kaybolduğunu görünce de şaşırdım. 3. günde, artık öğleden sonra tatlı bir şeyler alma dürtüsünü hissetmiyordum. Mirkin'in kitabında, yemek yemenin yüksek proteinli diyet tatlı isteklerini frenlemeye ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olabilir.

İlk iki gün şeker çekme baş ağrısı yaşasam da buna kesinlikle değdi. Şekeri sistemimden attıktan sonra, enerji seviyeleri büyük ölçüde gelişti ve yıllardır olmadığım kadar enerjik hissettim. Ayrıca yeni bir zihinsel netlik duygusu hissettim.

yemek hazırlama uzmanı oldum

yemek hazırlama diyetin en zor kısmıydı. Önerilen alışveriş listesi bakkalımı basitleştirdi, ancak günlük diyetimi doğramak, pişirmek ve düzenlemek zordu.

Pazar günleri bütün bir haftalık öğünleri nakavt edecek zamanım olmadığı için, her gün yaklaşık 10 ila 15 dakika yemek hazırlamak için harcadım. Örneğin, geceleri kahvaltılık börek için sebzeleri doğrar, sabahları yumurtaları karıştırırdım.

Planda özelleştirme için de yer var. Üzüm domatesleri sevmiyorum, bu yüzden - planın takip etmesi kolay takas listelerine dayanarak - bir tarif için çağrıldığında kırmızı biber kullanmaya karar verdim.

21 gün dolduğunda, durmak istemedim

Yaptığım süre boyunca istikrarlı bir ilerleme gördüm Tabağını Doldur, Kilo Ver. Sadece kilo vermekle kalmadım, aynı zamanda genel olarak harika hissetmeye başladım. . 30. günde dokuz kilo verdim. Diğer diyetlerde olduğu gibi yoksun, zayıf veya bitkin hissetmedim.

21 günlük planı tamamladığımdan beri Mirkin'in beslenme yönergelerini izlemeye devam ettim. Arada burada birkaç hile anım oldu ama asla kalori sayma günlerimde yaşadığım gibi bir hafta sonu kanaması olmadı. Tatlı yediğimde -ki bu nadirdir- sadece bir lokma yerim ve tatmin olurum.

Tabağını Doldur, Kilo Ver kilo vermekle ilgili doğru olduğunu düşündüğüm her şeyi tamamen aldım ve onu tersine çevirdim. Sonunda vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyleri gözden kaçırmadan zayıflamanın bir yolunu buldum. Hayatımın geri kalanında bu şekilde yiyebilirim gibi hissediyorum.

Önleme.com bültenine kaydolarak bilim destekli en son sağlık, fitness ve beslenme haberlerinden haberdar olun. Burada .