Eğer devam edersen jessica alba sosyal medyada, o zaman bilirsiniz ki Katiller İsimsiz yıldız temelde TikTok'un kraliçesi . Ve tüm bu dans harika bir antrenman olsa da, muhtemelen 39 yaşında bu kadar formda kalmak için başka neler yaptığını merak ediyorsundur.
Aktris, girişimci ve üç çocuk annesi olarak yoğun yaşam tarzının ortasında, Alba, enerjisini devam ettirmek için tutarlı bir fitness rutini ve besin dolu bir diyete öncelik veriyor. Bir keresinde, egzersiz yapmak o küçük avantajı ortadan kaldırıyor, böylece daha mutlu ve daha üretken hissediyorum ve beynim harekete geçebiliyor, demişti bir keresinde. Şekil .
Bununla birlikte, programında biraz kıpırdama odası var. Alba, yaşlandıkça ve anne olduktan sonra, doğru nedenlerle sağlıklı olmanın daha öncelikli hale geldiğini söyledi. İnsanlar . Mükemmel olmaya çalışmak yerine dengeli bir yaklaşıma sahip olmak daha önemlidir.
Sağlıklı ve güçlü kalmak için Pilates, HIIT egzersizlerine yemin ediyor, bitki bazlı yemekler , ve bazı kesintiler. Alba'nın aktif yaşam tarzı hakkında paylaştığı her şey burada.
1. Haftada iki ila dört kez çalışıyor.
Alba'nın egzersiz konusundaki zihniyeti yıllar içinde değişti. Her zaman düşünürüm, Sudaki ağırlığımı terle vermem gerekiyor, kas yetmezliğim olmalı, az önce maraton koşmuş gibi hissetmeye ihtiyacım var —İşe bu kadar çok ihtiyacım vardı, dedi geçenlerde Kadın Sağlığı .
Koronavirüs pandemisi ABD'deki spor salonlarının kapanmasıyla sonuçlandığında Alba, bu kadar zorlanması gerekmediğini fark etti. Karıştırmayı öğrendim ve eğer yapmazsam kendimi başarısız hissetmiyorum, bilirsiniz, kendimi öldürüyorum, dedi ve bazen bir antrenmanın sadece bir yürüyüş olduğunu da sözlerine ekledi. podcast dinlemek . Ayrıca haftada iki ila dört kez terlemeyi hedefliyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleJessica Alba (@jessicaalba) tarafından paylaşılan bir gönderi
2. Pilates, çekirdeğini güçlü tutar.
Alba, uzun zamandır sıcak yoga hayranıdır, ancak son zamanlarda Reformer Pilates'e karın kaslarını şekillendirmek için kredi verdiği bir deneme yaptı. Çekirdeğimdeki her kası hissediyorum, dedi Kadın Sağlığı . O şeylere sahip olduğumu bile bilmiyordum.
Bir pandemi dışında, Alba ayrıca bir doz kardiyo için derslere gitmeyi de seviyor. Hafif ağırlıklarla karıştırmayı tercih ederim, bu yüzden heykeltıraş sıcak bir yoga dersi gibi, dedi. Byrdie . Her zaman bir arkadaşımla çalışacağım çünkü daha eğlenceli.
3. Ve HIIT antrenmanları onun kalp atış hızını artırıyor.
Alba, fitness rutinine yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) da dahil ediyor. Dolaşmayı çok seviyorum. Çok fazla tekrardan hoşlanmam, dedi Byrdie . iki egzersiz o yok eğlence? Ağız kavgası ve plyometrics (atlama eğitimi gibi). Bu midemi bulandırıyor, diye itiraf etti. Koşmaya gelince, kendimi bunun için çalışmak zorunda hissediyorum - koşabileceğim bir noktaya gelmek için antrenman yapmalıyım, dedi. Koşmak için yeterince formda olmalıyım!
Ama o motivasyonu hissettiğinde kendini zorlar. Şeklimi seviyorum çünkü istediğimi yapıyor. Yürüyüşe, bisiklete binmeye ya da yüzmeye gitmek istersem, vücudumun ona söylediğim her şeyi yapacağını biliyorum, dedi. Şekil . Ayrıca kendimi yorgun hissettiğimde kendimi zorlayabildiğimi de takdir ediyorum. Yorgun anları atlatmam için her zaman fazladan bir şeyler vardır.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleJessica Alba (@jessicaalba) tarafından paylaşılan bir gönderi
4. Her hafta diyetine birkaç bitki bazlı yemek ekliyor.
Alba her hafta hayvansal ürünleri ve içkiyi azaltıyor. Aktris, haftada dört gün bitki bazlı yemeye çalışıyorum ve alkol kullanmıyorum dedi. Kadın Sağlığı . Cuma, Cumartesi ve Pazar, tüm bahisler kapalı. Bu bana ılımlılık gibi geliyor.
O da söyledi Byrdie her zamanki menüsünün içerdiği protein sallamaları badem yağı, muz ve hindistancevizi suyu ile. Kahvaltı için , onun tercihi avokado tostu ve haşlanmış yumurtadır ve atıştırmalıklar her zaman taze sebzeler ve humus veya Himalaya deniz tuzu ve hindistancevizi yağı ile patlamış mısır içerir. Şeker ve karbonhidrat oranı düşük, yağsız protein ve sebze oranı yüksek bir diyete bağlı kalmaya çalışıyorum, dedi. Şekil .
Alba için evini sağlıklı yiyeceklerle doldurmak, dengeli beslenmenin anahtarıdır. Diyetinizde her zaman mümkün olduğunca çok taze ve doğal şeyler ve en az miktarda işlenmiş ve doğal olmayan şekerler içeren şeyler bulundurmaya çalışın. Byrdie .
5. Hindistan cevizi suyu onun vazgeçilmez içeceğidir.
Alkol almamanın yanı sıra Alba, hindistancevizi suyuyla nemlendirilir. Hindistan cevizi suyunun sağlığa faydalarını gerçekten çok seviyorum, dedi. Byrdie , magnezyum, potasyum ve kalsiyum gibi bir besin kaynağı olarak. Bir ton başka içki türü içmem. Kahve, çay ve hindistancevizi suyu içerim - hepsi bu.
Bence sulu kalmak gerçekten önemli , o ekledi. Sadece parlayan cilt ve yüksek enerji için nemli kaldığınızdan emin olun. Genel sağlık için önemlidir.
6. Meditasyonla stresi yönetir.
Alba için, meditasyon stresle başa çıkmanın anahtarıdır. hissettiğimde endişeli , bir kristale tutunuyorum ve yapıyorum nefes egzersizleri ve sevginin, nezaketin ve sakinleşmenin enerjisine odaklanmaya çalışın, dedi Kadın Sağlığı , bu rutinin onun için sağlıklı bir zihin-beden bağlantısı ile sonuçlandığını da sözlerine ekledi.
Alba için çocuklarım, arkadaşlarım, ailem, işim ve en önemlisi, muhtemelen benim için en iyi kendim olmak için neye ihtiyacım olduğunu tam olarak anlamak önemlidir, böylece daha fazla hissedebilirim… kelime dengeli , ama belki… daha bağlantılı, dedi.
Önleme Premium'a katılmak için buraya gidin (en iyi değerimiz, tam erişim planımız), dergiye abone olun veya yalnızca dijital erişim elde edin.
