2020'de Dolduran, Enerji Veren Bir Kahvaltı için 35 Sağlıklı Smoothie Tarifi

Smoothies, hareket halindeyken bir elyaf haline geldi. sağlık bilincine sahip yiyiciler , ve hemfikir olmalıyız: Yapmaları gülünç derecede kolay, meyve ve sebzelerle dolular ve saniyeler içinde hazırlar. Fakat tüm smoothie'ler eşit yaratılmamıştır . Aslında, birçok mağazadan satın alınan smoothie'ler aşırı şeker ve kalori ile yüklenir.

Kahvaltıda smoothie yemek sağlıklı mı?

Smoothies sağlıklı bir kahvaltı yapabilir Eğer protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere iyi bir içerik ve besin dengesine sahipsiniz . Meyve yerine sebzelere ağırlık veren smoothieler, şekeri anında keser ve lif içeriğini artırır. Ayrıca tatlıları sınırlamak için çok fazla meyve suyu ve şurup ve bal gibi tatlandırıcılar eklemekten kaçınmak istersiniz. Yoğurt ilavesi ve protein tozu smoothie'lerin daha dolgun olmasına yardımcı olur, böylece daha uzun süre tok kalırsınız. Sadece çok az veya hiç şeker içermeyen ve sıfır yapay içerikli tozları seçtiğinizden emin olun.

Smoothie'nizde kullandığınız likit bazlar da büyük rol oynuyor. Şekerle dolu, protein ve yağ içermeyen meyve sularını atlayın ve az yağlı süt veya badem, hindistancevizi veya kaju gibi şekersiz, süt içermeyen süt alternatiflerini tercih edin. Bazı süt ürünü olmayan sütler inek sütünden daha az protein içerir, ancak sizi tok tutmak için sağlıklı yağlar sunarlar.

Her gün smoothie içmek sağlıklı mı?

Kendi blenderinizi kullanmak ve evde smoothie yapmaya başlamak istiyorsanız, paradan tasarruf etme ve içeceğinize ne girdiği üzerinde tam kontrole sahip olmanızı sağlama konusunda zaten bir adım öndesiniz. İyi bir besin dengesine sahip olduğundan emin olursanız, her gün bir smoothie'nin tadını çıkarmak tamamen iyidir.

Bununla birlikte, diyetisyenler yiyecekleri doymak için içmek yerine çiğneyip yutmanın daha iyi olduğunu söylüyorlar, bu nedenle alımınızı günde bir smoothie ile sınırlamak ve gün boyunca uygun yemek ve atıştırmalıkların tadını çıkarmak muhtemelen en iyisidir. Ve smoothie'nizi bir öğün haline getirmeyi hedefliyorsanız, en az 25 gram protein eklemeye çalışın; Atıştırmalıksa, en az 10 gram protein alın.

Bu lezzetli, sağlıklı smoothie'ler, besin açısından zengin meyve ve sebzeler, kremalı süt, protein, probiyotik açısından zengin yoğurt ve diğer besleyici bileşenlerle doğru yemeyi kolaylaştırır. Sadece bir not: Bu tariflerden bazıları, tatlılığı arttırmak için meyve suyu veya bal içerir, ancak diyetinizden eklenen şekeri kesmek istiyorsanız, bu malzemeleri karıştırabilirsiniz.

Bu tariflerden bazıları Smoothieler ve Meyve Suları , gelen yeni kitap Önleme' s Şifa Mutfağı serisi. Bu tarifleri bir deneyin ve kendi mükemmel karışımınızı yaratmak için ince ayar yapmaktan ve denemekten çekinmeyin.

1. Kremalı Kale Smoothie

Bu smoothie, balın Dengeli Bağırsak bölümündendir. Önlemenin Smoothie'leri ve Meyve Suları . Proteinle dolu ve probiyotikler , Yunan yoğurdu doğal bir bağırsak sağlığı güçlendiricidir.

Bir karıştırıcıda 1 su bardağı iri kıyılmış lahana, 1 1/2 su bardağı donmuş ananas parçaları, 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü ve 1 çay kaşığı balı birleştirin. Karışım pürüzsüz ve köpüklü olana kadar karıştırın.

Beslenme (porsiyon başına): 296 kalori, 8.5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 14 gr protein, 45 gr karbonhidrat (5 gr fiber), 36 gr şeker (6 gr ilave şeker)

2. Narenciye-Ananas Smoothie Kasesi

Bu smoothie kasesi, rutininizi değiştirmenin eğlenceli bir yoludur. özellikleri C vitamini açısından zengin narenciye , kalp-sağlıklı kaju fıstığı ve bağırsak-sağlıklı Yunan yoğurdu.

1/2 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı donmuş ananas parçaları, 1 çay kaşığı vanilya özü, 1/2 deniz portakalı, parçalara ayrılmış ve 1/2 yakut greyfurt, bir karıştırıcıya koyun. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın ve 2 kaseye bölün. Daha fazla portakal ve greyfurt, ayrıca chia tohumları, şekersiz hindistancevizi gevreği ve doğranmış kaju fıstığı ile doldurun.

Beslenme (porsiyon başına): 240 kalori, 8 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 12 gr protein, 31 gr karbonhidrat (5 gr fiber), 19 gr şeker (0 gr ilave şeker)

3. Şeftali Yabanmersinli Smoothie

Bu tatlı karışım, yaban mersini ve şeftali ile kış mevsiminde yaz mevsimi gibi hissetmenizi sağlayacak. Ayrıca, günlük yeşillik dozunuzu besin açısından zengin lahana . Bir tutam tarçın mükemmel bir dokunuş.

Bir karıştırıcıda 1 su bardağı soğutulmuş badem veya vanilyalı soya sütü, 4 dilim taze veya dondurulmuş şeftali (yaklaşık 1/2 su bardağı), 1/4 su bardağı yaban mersini, bir avuç lahana ve 1/4 çay kaşığı birleştirin. öğütülmüş tarçın. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Beslenme (porsiyon başına): 170 kalori, 4 gr yağ, 8,5 gr protein, 26 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 17 gr şeker

4. Muz-Yabanmersini-Soya Smoothie

Sulu yaban mersini, bu sağlıklı smoothie'de lezzetle dolup taşmaktadır. potasyum açısından zengin muz ve tatlılık için vanilya.

1 1/4 su bardağı hafif soya sütü ile 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini, 1/2 donmuş muz ve bir çay kaşığı saf vanilya özünü birleştirin. Yaklaşık 20 ila 30 saniye veya pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımın daha ince olmasını tercih ederseniz 1/4 su bardağı daha fazla süt ekleyebilirsiniz.

Beslenme (porsiyon başına): 125 kalori, 5 gr yağ, 3 gr protein, 25 gr karbonhidrat ( 2 gr lif), 11 gr şeker

5. Şeftali ve Kremalı Yulaf Ezmesi Smoothie

Rahat bir yemek için zamanınız yok mu? Sabah yulaf ezmesi için bu hazır, probiyotik açısından zengin alımı deneyin. Tam tahıllı yulaf, bağırsak sağlığını destekleyen prebiyotik lif içerir.

Bu tarif Önlemenin Smoothie'leri ve Meyve Suları iki smoothie yapar: 1/2 su bardağı tam yağlı süt, 1/2 su bardağı Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 su bardağı donmuş şeftali, 1/2 donmuş muz ve 1/2 su bardağı buzu pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Beslenme (porsiyon başına): 217 kalori, 5.5 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 11 gr protein, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 15 gr şeker (0 gr ilave şeker)

6. Ananas Tutkulu Smoothie

Bu son derece kalın smoothie tarifi, bir külah dondurma için isteklerinizi tatmin edecek. Ayrıca ananas, proteini parçalamaya yardımcı olan ve yardımcı olabilecek bir enzim olan bromelain içerir. şişkinliği azaltmak .

1 bardak az yağlı veya hafif vanilyalı yoğurt, altı buz küpü ve 1 bardak ananas parçasını birleştirin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve gerektiği kadar veya karışım pürüzsüz olana kadar nabız atın.

Beslenme (porsiyon başına): 283 kalori, 3.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 53.5 gr karbonhidrat ( 2 gr lif), 13 gr protein , 48 gr şeker

7. Sütlü ve Ballı Smoothie

kerevizden faydalanın Badem sütü, salatalık ve üzümle bir araya getiren bu harmanlanmış meyve suyu ile ürün çekmecenizde, yudumlamaya değer bir atıştırmalık.

Bir karıştırıcıda 1 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü, 1 orta boy Kirby salatalık (soyulmuş ve dilimlenmiş), 1 su bardağı çekirdeksiz yeşil üzüm, 2 orta boy kereviz sapı (soyulmuş ve dilimlenmiş) ve 1 yemek kaşığı balı birleştirin. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın, 2 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 124 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 2 gr protein, 26 gr karbonhidrat (2 gr fiber), 21 gr şeker (9 gr ilave şeker)

8. İpeksi Cilt Smoothie

Bu içecek Önleme 's Smoothie'ler ve Meyve Suları cildiniz için harika! Kayısı ve havuç, vücudun dönüştürdüğü antioksidan beta-karoten bakımından zengindir. A vitamini . Vitamin, cilt yaşlanmasının yanı sıra UV ışınlarından ve kirlilikten kaynaklanan hasarı potansiyel olarak dengeleyebilir.

1/2 su bardağı buz küplerini, 1/2 su bardağı tam yağlı Yunan yoğurdu, 1/4 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 çay kaşığı bal, 1/2 çay kaşığı tarçın, 2 adet doğranmış kuru kayısı ve 1 adet taze kayısıyı (çekirdeksiz ve kabaca kıyılmış). Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Beslenme (porsiyon başına): 130 kalori, 3.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 8 gr protein, 21 gr karbonhidrat (3 gr fiber), 17 gr şeker (6 gr ilave şeker)

9. Yalın, Ortalama, Yeşil Makine

Antrenman sonrası bir toparlanma içeceği arıyorsanız, bu smoothie tam size göre. Protein tozu yaktığınız enerjiyi yenilemeye yardımcı olur, tatlı muz ve kivi potasyum ve C vitamini sağlarken hindistancevizi suyu yeniden su kazanmanıza yardımcı olur.

Bir karıştırıcıda 1 orta boy muz (parçalara ayrılmış), 1 kivi (kabuğu soyulmuş ve parçalara ayrılmış), 1 su bardağı şekersiz badem sütü, 1 su bardağı ıspanak, 1 top vanilyalı peynir altı suyu protein tozu, 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu ekleyin. Kremsi ve pürüzsüz olana kadar nabız atın.

Beslenme (porsiyon başına): 304 kalori, 5 gr yağ , 22 gr protein, 47 gr karbonhidrat (7 gr fiber)

10. Berry-Muz-Yulaf Smoothie

Yulaf, smoothielerinize vücut katar ve ayrıca bu tam tahılın içerdiği dirençli nişasta, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Dirençli nişastanın başka bir bonusu mu? Diğer liflere göre daha az gaza neden olur.

Bir karıştırıcıda 2 su bardağı donmuş çilek, 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 muz, dilimlenmiş, 1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı portakal suyu ve 1 yemek kaşığı balı birleştirin. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın, 4 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 171 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 5 gr protein, 36 gr karbonhidrat (3,5 gr fiber), 23 gr şeker (4, 5 gr ilave şeker)

11. Karayip Rüyası Smoothie

Büyük olaylardan önce mideniz bulanıyorsa, bu smoothie'den bir yudum almayı deneyin. Önlemenin Smoothie'leri ve Meyve Suları önceden. Rahatlatıcı mineral içeren muz içerir. magnezyum ; ve yoğurdun probiyotikleri de kaygıyı hafifletebilir.

1/2 su bardağı ananas parçaları, 1/4 su bardağı %2 Yunan yoğurdu, 1/4 su bardağı soğutulmuş şekersiz hindistan cevizi sütü, 1/4 su bardağı portakal suyu, 1/4 büyük muz ve bir avuç buzu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Kaygıyı hafifletmede en iyi sonuçları elde etmek için, sinirlerinizi sakinleştirmeye ihtiyaç duymadan iki saat önce yudumlayın.

Beslenme (porsiyon başına): 156 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 6 gr protein, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber), 21 gr şeker (1, 5 gr ilave şeker)

12. Yeşil Zencefilli Smoothie

Bebek ıspanak ve Granny Smith elmaları, bu smoothie'nin lezzetli yeşil rengini oluşturmak için bir araya geliyor. Kenevir tohumu bir doz ekleyin bitki proteini ve sağlıklı yağlar.

2 su bardağı paketlenmiş bebek ıspanak, 1 doğranmış Granny Smith elması, 3/4 su bardağı hindistan cevizi suyu, 1/4 su bardağı limon suyu, 2 yemek kaşığı birleştirin. kenevir tohumu, 3 çay kaşığı. kıyılmış zencefil, 1 çay kaşığı. ham bal, 1 ½ bardak buz küpleri. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, 2 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 153 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 27 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 17 gr şeker

13. Kızılcık Muzlu Smoothie

Sonbahar meyvesi, bu doyurucu, lif açısından zengin ikramın yıldızıdır. Muz vücut ve tatlılık katar, badem sütü kalori miktarını düşük tutar ve akçaağaç şurubu mevsimsel bir tatlılık sunar.

Bir karıştırıcıda 1 su bardağı donmuş kızılcık, 1 su bardağı şekersiz badem sütü, 1 muz, 1 yemek kaşığı ekleyin. akçaağaç şurubu, ½ bardak buz küpleri. Köpüklü ve pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Beslenme (porsiyon başına): 125 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 1 gr protein, 27 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 15.5 gr şeker (6 gr ilave şeker)

14. Elmalı Gevrek Smoothie

Tatlı elma şarabı, Yunan yoğurdu, yulaf, fındık ve sıcak baharatlar içeren bu lezzetli smoothie ile sonbaharın tadını çıkarın. Ayrıca, dayanıklılığı artıran bir lif türü olan protein ve beta-glukan açısından da zengindir.

1 su bardağı elma şarabı, 1/2 su bardağı %2 vanilyalı Yunan yoğurdu, 1/4 su bardağı eski moda yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı birleştirin. cevizler, 1/4 çay kaşığı. tarçın, 1/4 çay kaşığı. hindistan cevizi ve 1 su bardağı buz. Pürüzsüz olana kadar nabız atın.

Beslenme (porsiyon başına): 364 kalori, 12.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 14 gr protein, 49 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 32 gr şeker

15. Muzlu Zencefilli Smoothie

Sindirim, mide ekşimesi, mide bulantısı ve diğer karın sorunlarını yatıştırır. taze zencefil Bu doğal çare smoothie tarifinde. Ayrıca 1 muz, 3/4 fincan (6 ons) vanilyalı yoğurt ve bir miktar tatlılık için bir çorba kaşığı bal içerir. Sadece malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve işte - en kısa sürede bulamacağınız lezzetli kremsi bir içecek. 2 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 157 kalori, 1 gr yağ, 5 gr protein, 34 gr karbonhidrat (1, 5 gr fiber), 28 gr şeker

16. Turuncu Rüya Smoothie

Zorlu bir antrenmandan sonra soğumaya mı ihtiyacınız var? Bu düşük kalorili, narenciye ile aşılanmış sağlıklı smoothie tarifini tamamlayın. Tek ihtiyacınız olan 1 göbekli portakal (kabuğu soyulmuş), 1/4 su bardağı yağsız, yarım buçuk süt veya yağsız yoğurt, 2 yemek kaşığı. dondurulmuş portakal suyu konsantresi, 1/4 çay kaşığı. vanilya özü ve 4 buz küpü. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın ve pürüzsüz olana kadar işleyin.

Beslenme (porsiyon başına): 160 kalori, 1 gr yağ (0,5 gr doymuş yağ), 3 gr protein, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber) 28 gr şeker

17. Yeşil Çay, Yabanmersini ve Muzlu Smoothie

Antioksidan açısından zengin yeşil çay içeren bu smoothie'yi hazırlamak için 3 yemek kaşığı ısıtmanız yeterlidir. sıcak buharlaşana kadar mikrodalgada bir kapta su. Ardından 1 poşet yeşil çay ekleyin ve 3 dakika demlenmesine izin verin. Çay poşetini çıkarın ve 2 çay kaşığı karıştırın. bal eriyene kadar. 1 1/2 su bardağı donmuş yaban mersini, 1/2 orta boy muz ve 3/4 su bardağı kalsiyum takviyeli hafif vanilyalı soya sütünü bir karıştırıcıda birleştirin. Çayı ekleyin ve tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar işleyin.

Beslenme (porsiyon başına): 269 ​​kalori, 2.5 gr yağ, 3.5 gr protein, 63 gr karbonhidrat (8 gr fiber), 38.5 gr şeker

18. Moka Protein Sarsıntısı

Bu buzlu kahvaltının tadı milkshake gibi. Gizli madde? Protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan cevizler - bilinen sağlıklı yağlar iltihapla savaşmaya yardım et ve kalbini koru. A siyah kahve dozu bunu mükemmel bir sabah sarsıntısı yapar.

Bir karıştırıcıda 1 1/2 fincan sade kahve (önceden yapılmış ve soğutulmuş), 1 büyük dondurulmuş muz (parçalar halinde kesilmiş), 1 fincan buz küpü, 1/4 fincan ceviz, 1 tepeleme yemek kaşığı ekleyin. şekersiz kakao tozu, 6 yemek kaşığı. çikolata protein tozu. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, 2 kişilik.

BESLENME (porsiyon başına): 264 kalori, 11 gr yağ, 24 gr protein, 22 gr karbonhidrat (4 gr fiber )

19. Powerhouse Kabak Smoothie

saf yanı sıra kabak , bu smoothie kremsi, protein açısından zengin bir baz için Yunan yoğurdu içerir. Akçaağaç şurubu ve balkabağı turtası baharatı mevsimsel tatlılık katıyor.

Bir karıştırıcıda, 1/2 su bardağı konserve saf balkabağı (buz küpü tepsisinde dondurulmuş), 7 oz. %2 Yunan yoğurdu, 1/2 su bardağı su, 1/4 avokado, 2 yemek kaşığı. öğütülmüş keten tohumu, 1 yemek kaşığı. akçaağaç şurubu, 1/2 çay kaşığı. kabak tatlısı baharatı. Kremalı olana kadar karıştırın.

Beslenme (porsiyon başına): 361 kalori, 14 gr yağ, 26 gr protein, 38 gr karbonhidrat (11 gr fiber), 26 gr şeker

20. Çilek-Kivi Smoothie

Bu meyveli, düşük kalorili smoothie tarifi, daha yüksek düzeyde kalp-sağlıklı polifenoller ve C vitamini içeren organik kivi kullandığınızda daha da sağlıklı hale gelir.

Bir karıştırıcıda 1 1/4 bardak soğuk elma suyu, 1 olgun muz, 1 kivi, 5 dondurulmuş çilek ve 1 1/2 çay kaşığı balı birleştirin. Pürüzsüz olana kadar püre haline getirin.

Beslenme (porsiyon başına): 87 kalori, 0 gr yağ, 0,5 gr protein, 22 gr karbonhidrat ( 1,5 gr lif) , 16.5 gr şeker

21. Tropikal Papaya Mükemmellik Smoothie

Bu hindistancevizi ile aşılanmış kahvaltı smoothie'si, bir milkshake kadar yozlaşmış bir tada sahiptir. Bir yudum sizi hemen tropik bir adaya götürecek.

1 papayayı parçalara ayırın ve 1 su bardağı yağsız sade yoğurt, 1/2 su bardağı taze ananas parçaları, 1/2 su bardağı ezilmiş buz, 1 çay kaşığı ile karıştırın. hindistan cevizi özü ve 1 çay kaşığı. öğütülmüş keten tohumu. Karışımı yaklaşık 30 saniye veya pürüzsüz ve soğuk olana kadar işleyin.

Beslenme (porsiyon başına): 299 kalori, 1.5 gr yağ, 13 gr protein, 64 gr karbonhidrat (7 gr fiber), 44 gr şeker

22. Muzlu Badem Proteinli Smoothie

Kremalı badem yağı sağlıklı yağlar sunarken hindistan cevizi suyu zorlu bir antrenmandan sonra elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olur. Yunan yoğurdu ve bir kepçe peynir altı suyu protein içeriğini yüksek tutar.

Bir karıştırıcıda 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu, 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu, 3 yemek kaşığı ekleyin. badem yağı, 1 ölçek peynir altı suyu protein tozu, 1 yemek kaşığı. kenevir tohumu, 1 donmuş muz, 1 su bardağı buz. Pürüzsüz olana kadar işleyin, 2 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 329 kalori, 17 gr yağ, 21 gr protein, 26 gr karbonhidrat (5 gr fiber), 15 gr şeker

23. Karpuz Mucizesi Smoothie

Bir yaz meyvesini enfes, sağlıklı bir smoothie'ye dönüştürün. Karpuz almadan önce çekirdeksiz karpuz almayı veya çekirdeklerini çıkarmayı unutmayın.

Hazırlamak için, 2 su bardağı doğranmış karpuzu, 1/4 su bardağı süt ve 2 su bardağı buzla birlikte bir karıştırıcıya ekleyin. 20 saniye veya istediğiniz kıvamı elde edene kadar karıştırın.

Beslenme (porsiyon başına): 56 kalori, 0 gr yağ, 2 gr protein, 13 gr karbonhidrat (0,5 gr fiber), 11 gr şeker

24. Berry İyi Egzersiz Smoothie

Yapması kolay bu smoothie tarifi ile antrenmanınızı tamamlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi dakikalar içinde alın. Fazladan bir kalsiyum dozu için, bir çay kaşığı Organik Kale Tozu .

İhtiyacınız olacak: 1 1/2 su bardağı doğranmış çilek, 1 su bardağı yaban mersini, 1/2 su bardağı ahududu, 2 yemek kaşığı. bal, 1 çay kaşığı. taze limon suyu ve 1/2 su bardağı buz küpleri. Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Beslenme (porsiyon başına): 162 kalori, 1 gr yağ, 2 gr protein, 41.5 gr karbonhidrat (6 gr fiber), 32 gr şeker

25. Gündoğumu Smoothie

Kayısı ve şeftaliyi birlikte karıştırın ve kahvaltı smoothie'niz sabahın erken saatlerinde gün doğumu gibi görünecek. Uyanmak için daha iyi bir yol düşünemiyoruz.

1 muz, 1 kayısı nektarı (soğutulmuş), 1 kap az yağlı şeftali yoğurdu, 1 yemek kaşığı birleştirin. dondurulmuş limonata konsantresi ve pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda 1/2 bardak soğutulmuş kulüp sodası. 4 kişilik.

Beslenme (porsiyon başına): 130 kalori, 0,5 gr yağ, 2,5 gr protein, 29 gr karbonhidrat (1,5 gr fiber), 16 gr şeker

26. Tutti-Frutti Smoothie

Portakal suyu sıçraması, bu sağlıklı ve ferahlatıcı atıştırmaya narenciye katıyor. Tek ihtiyacınız olan 1/2 su bardağı karışık dondurulmuş çilek, 1/2 su bardağı konserve ezilmiş ananas, 1/2 su bardağı sade yoğurt, 1/2 su bardağı dilimlenmiş olgun muz ve 1/2 su bardağı portakal suyu. Yaklaşık iki dakika veya pürüzsüz olana kadar işlem yapın. 2 kişilik (Şekeri azaltmak için portakal suyu ve konserve ananası çıkarıp taze ananas kullanın.)

Beslenme (porsiyon başına): 140 kalori, 2.5 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 3.5 gr protein, 29 gr karbonhidrat (2.5 gr fiber), 16 gr şeker

27. Mango Çılgınlığı Smoothie

Bu lezzetli smoothie tarifi ile olgun mangonun hastalıklarla mücadele yeteneğinden yararlanın. İlk olarak, 1 kutu meyve suyuyla doldurulmuş ananas parçalarını, 1 su bardağı yağsız donmuş vanilyalı yoğurdu, 1 büyük mangoyu ve 1 olgun muzu bir karıştırıcıda birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Ardından, tüm karışım püre haline gelene kadar yavaş yavaş buz (yaklaşık 4 bardak) ekleyin. Sonuç, iki kişilik mükemmel kremsi, soğuk bir içecek.

Beslenme (porsiyon başına): 251 kalori, 0,5 gr yağ, 6,5 gr protein, 60 gr karbonhidrat (4 gr fiber), 50 gr şeker

28. Sıcak Yeşil Smoothie

Bu tarif blog yazarı, antioksidan açısından zengin bir fincan yeşil çay ekleyerek klasik lahana-elma-hurma kombinasyonuna özel bir dokunuş getiriyor. Soğuk bir günde sizi rahatlatmak için doğru miktarda tatlılık içeren kremsi, sıcak bir içecekle baş başa kaldınız. Bu smoothie yaklaşık 250 kaloridir ve iki yerine bir hurma kullanarak kalori sayısını daha da düşürebilirsiniz.

Kitchen Sanctuary'den tarifi alın

29. Sarı Meyve ve Zerdeçallı Smoothie

Zerdeçal Antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip, zamana saygı duyan bir süper besindir. Birincil maddelerinden biri olan kurkumin tarafından desteklenen baharat, hafızayı güçlendirmeye, eklem ağrısını hafifletmeye, belirli kanser riskini azaltmaya ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ne için bekliyorsun? Malzemelerle dolu bu smoothie'yi yapın.

Hungry Hutch'tan tarifi alın

30. Fıstık Ezmesi ve Jöle Smoothie

İşte sizi çocukluğun en sevilen tatlısı için nostaljik kılacak bir smoothie tarifi. Karışık meyveler ve fıstık ezmesi tozu, bu smoothie'ye arzu ettiğiniz tatlı ve tuzlu tadı verir. Ayrıca vanilya tozu, bu kremalı içeceği içtikten bir saat sonra aç kalmamanız için size kalıcı güç verir.

Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrattan tarifi alın

31. Kabak Hindistan Cevizi Smoothie

İlave şeker içermeyen bu zengin ve kremsi smoothie'yi yudumlarken kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Ayrıca, sadece beş malzemeye sahip ve hazırlanması sadece beş dakika sürüyor. Dahası, glütensiz, Paleo, vegan ve vejeteryan dahil birçok diyetle uyumludur. Bir kepçe eklemeyi düşünün kollajen tozu ekstra protein için.

Cook Eat Paleo'dan tarifi alın

32. Chia Tohumlu Detoks Yeşil Smoothie

denemediyseniz Chia çekirdekleri yine de, işte harika bir fırsat. Bu küçük ama güçlü tohumlar, kalbiniz için harika olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Ayrıca bitkisel protein gücü sayesinde daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar. Ispanak, şekersiz badem sütü, donmuş ananas ve doğal tatlı muzla bir araya gelen bu lezzetli karışım, kahvaltının en güzel ziyafeti.

Ally's Cooking'den tarifi alın

33. Karamelli Elmalı Gecelik Yulaf Ezmeli Smoothie

Bu vegan, glütensiz kahvaltı smoothie'si, canınız bir sonbahar ziyafeti çekerken soğuk sabahlar için idealdir. Endişelenme: Bu tarifte karamel yok. Bunun yerine, bu blogcu antioksidanlarla birlikte doğal tatlılık eklemek için tarihler veriyor. lif , ve mineraller. Yulaf ezmesi ayrıca lif ve protein , elma ve tarçın inkar edilemez bir iç ısıtan tadı verir. Bu rüya gibi karışım gece boyunca buzdolabında bekleyerek sabahları size çok zaman kazandırır.

Kaşıkla Koşmaktan tarifi alın

34. Havuçlu Kek Smoothie

Havuç, genellikle bir kahvaltı smoothie'sindeki ana bileşen değildir, ancak bu kremsi karışım sizi bir mümin yapacaktır. Havuç, muz dilimleri, doğranmış ananas, ceviz, tarçın ve hindistan cevizi ile mükemmel uyum sağlar ve bu sebzeli smoothie'yi bir dilim havuçlu kek gibi yapar.

Well Plated'den tarifi alın

35. Kızılcık Narenciye Smoothie

Bu cennet gibi narenciye içeceği bir patlama sağlar C vitamini ve kızılcık ve portakal karışımından ferahlatıcı tart aroması. Dondurulmuş muzlar ve bir miktar vanilya özü, ekstra protein ve kremlik için sade Yunan yoğurdu bazıyla denge sağlar. Portakallar başka herhangi bir narenciye türüyle ikame edilebilir, bu nedenle mandalina veya clementine tercih ederseniz, bunları değiştirmekten çekinmeyin.

The Produce Moms'dan tarifi alın

Sizin gibi okuyuculardan gelen destek, elimizden gelenin en iyisini yapmamıza yardımcı oluyor. Gitmek Burada abone olmak Önleme ve 12 ÜCRETSİZ hediye kazanın. Ve ÜCRETSİZ bültenimize kaydolun Burada günlük sağlık, beslenme ve fitness tavsiyeleri için.