Doktorların Soğuk Algınlığı ve Gripten Kaçınmak İçin Yemin Ettikleri 15 Basit Alışkanlık

İnsanların kışın sadece burada değil, aynı zamanda henüz ayrılmaya hazır olmadığı gerçeğiyle umutsuzluğa kapılmaya başladığı yılın zamanına ulaştık. Ve bu demek ki soğuk ve grip mevsimi tam olarak etkisini göstermeye devam ediyor.

Ne yazık ki, hem soğuk algınlığı hem de grip oldukça bulaşıcıdır. İç hastalıkları doktoru Denise Pate, 'Grip, enfekte bir kişiden öksürme veya hapşırma yoluyla gelen damlacıklar tarafından yayılır ve bu damlacıklar başka bir kişinin ağzına veya burnuna düşer' diyor. Manhattan'ın Tıbbi Ofisleri . Bu arada, Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) diyor ki soğuk virüsler hava yoluyla yayılır ve kişisel teması kapatın.

Ama işte size daha iyi haberler: Bazı temel grip uygulayarak ve soğuk önleme stratejileri , burun çekme (veya daha kötüsü) ile aşağı inme şansınızı ciddi şekilde azaltabilirsiniz. Biraz kişisel Bakım tıbbi işler başkan yardımcısı ve tıp direktörü Phil Mitchell, bu kış hastalıkları önlemek ve hızlı bir şekilde iyileşmek için uzun bir yol kat edecek, diyor. DispatchSağlık . İşte MD'nizin tam olarak bunu yaptığı 15 yol.

Salinas, CA'daki Natividad Hastanesi'nde enfeksiyon önleme uzmanı olan RN, BSN'den Drew Massengill, grip yayılmasını önlemenin bir numaralı yolunun el yıkamak olduğunu söylüyor. Bununla yeterince konuşamam. Ellerimiz çok kirli ve birçok insan ellerine öksürüyor veya sürekli burnunu siliyor. NS CDC'nin önerdiği oel yıkamason 20 saniye - yaklaşık iki kez 'Mutlu Yıllar' şarkısını söylemek için geçen süre kadar- ve başparmaklarınızı, ellerinizin arkasını ve tırnak etlerinizi yıkadığınızdan emin olun.

Herhangi bir noktada sabun ve akan suya erişiminiz yoksa, el mendilleri veya dezenfektanlar bir tutam yapabilir. Baş bilimsel görevli MD Kumar Dharmarajan, gittiğim her yerde yanımda el dezenfektanı taşıyorum ve gün boyunca sık sık kullanıyorum, diyor. Yonca Sağlığı . Gerçek şu ki, soğuk algınlığı veya soğuk algınlığı gibi birçok potansiyel böcek var. Mide gribi , bu nedenle ellerinizi mümkün olduğunca temiz tutmanız önemlidir.

Doktor Kim Langdon, sık el yıkamanın yanı sıra soğuk algınlığı veya gripten korunmak için yapılacak en iyi şeyin parmaklarınızı ve ellerinizi yüzünüzden uzak tutmak olduğunu söylüyor. Medzino . Herhangi bir bakteri veya virüs, cildinizin yüzeyinde herhangi bir soruna neden olmadan yaşayabilir, ancak burun pasajları veya ağız yoluyla taşındıklarında bulaşıcı hale gelirler. Bu, gözlerinize, ağzınıza veya burnunuza dokunmaktan kaçınmanın iyi bir fikir olduğu anlamına gelir.

Yaptığım en büyük şey doğru miktarda uyumak, diyor Michael Breus , Doktora, yazarı Uyku Doktorunun Diyet Planı . Bu amaçla Breus, tutarlı bir Uyku programı , düzenli olarak egzersiz yapın, kafein ve alkol alımını sınırlayın ve sirkadiyen saatini desteklemek için her sabah 15 dakika güneş ışığının tadını çıkarın. Güneşin az olduğu sabahlarda ışık tedavisi kutusu , diyor.

En iyi şey kaçınmaktır, diyor dahiliye uzmanı Kristine Arthur MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi Fountain Valley, California'da. Evden çalışma seçeneğiniz varsa, alın. Daha az kalabalık veya insanlarla daha az temasın olduğu bir alanda çalışabiliyorsanız, yapın. Alışveriş yaparken, mağazaların kalabalık olduğu ve muhtemelen daha fazla sayıda hasta müşteriye maruz kaldığınız zamanların yoğun olduğu zamanlardan kaçınmaya çalışırım.

Baş sağlık görevlisi Richard Honaker, eğer hastaysanız veya olabilecek kişilerle etkileşim halindeyseniz, el sıkışmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, diyor. Doktorlarınız Çevrimiçi . Japon yay pratiğinin steril ve saygılı olduğu için dünya çapında kullanılması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, şaşırtıcı bir şekilde, mikroorganizmaların bulaşması söz konusu olduğunda, sarılmak el sıkışmaktan daha güvenlidir.

Dr. Arthur, mutfak eşyaları, tabaklar, el havluları ve diğer ortak eşyaları paylaşmaktan kaçınmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Çörek ve çikolata gibi ortak ikramların açık kaplarından kaçınmak da en iyisidir. Maruz kaldıkları için bunlardan ne pahasına olursa olsun kaçının öksürükler , hapşırma ve hatta olası dokunma, diyor. Ayrıca kapıları açmak veya asansör düğmelerine basmak için kağıt havlu veya kağıt mendil kullanılmasını önerir.

Evinizdeki veya çalışma alanınızdaki yüzeyler söz konusu olduğunda, klavye, telefon, kapı kolları ve kapı kolları, ışık düğmeleri, buzdolabı kolları, asansör düğmeleri ve alışveriş sepeti kolları gibi sık dokunulan yüzeyleri silmek iyi bir fikirdir. , diyor Wilnise Jasmin , MD, MBA, kurul onaylı bir aile hekimliği doktoru ve Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda koruyucu hekimlik stajyeri.

Bazı insanlar bir yüzeyi silecek (alkol bazlı bir mendille), sonra bir havlu alıp silecek ve bunu asla yapmamalısınız, diyor araştırma bilimcisi Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN. Washington University/BJC Healthcare sisteminde yoğun bakımda çalışır. Amaç, yüzeyin bir süre ıslak kalmasını sağlamaktır. Genellikle herhangi bir temizleyiciyi veya dezenfektanı 45 saniye açık bırakın deriz. O zaman, herhangi bir şeyi öldürdüğünüzden oldukça emin olabilirsiniz.

D vitamini, kemik ve kas sağlığındaki rolü ile iyi bilinir ancak aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesinde de önemli bir role sahiptir. bağışıklık sistemi , diyor eski tıp direktörü Chirag Shah Sağlık , Güney Kaliforniya'da bir tıp merkezi. D vitamininin belirli tipteki bağışıklık tepkilerini doğrudan etkilediği düşünülür ve D vitamini eksikliği daha yüksek bir enfeksiyon kapma olasılığı ile ilişkilidir. D vitamini seviyeleri, orta derecede güneş ışığına maruz kalma ve yemek yeme yoluyla artırılabilir. D vitamini açısından zengin besinler … ya da kaliteli D vitamini takviyeleri.

Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bulaşıcı hastalıklar ve kritik bakım doktoru olan Kelly Cawcutt, aile üyeleri evde hastaysa, herkesin hapşırırken ağzını ve burnunu kapattığından [ve] sonra ellerini yıkadığından emin olun, diyor. Aile üyeleri, evdeki diğer kişilerin hastalanmasını önlemek için sık dokunulan yüzeyleri sık sık temizlemenin akıllıca olduğunun da farkında olmalıdır.

Dışarı çıktıktan sonra eve geldiğinizde, eve getirdiğiniz eşyaları nereye koyduğunuza dikkat edin.

Dr. Arthur, çantaların, sırt çantalarının veya işten veya okuldan alınan diğer eşyaların yerde veya başka bir kirli alanda olabileceğini unutmayın. Bunları mutfak tezgahınıza, yemek masanıza veya yemek hazırlama alanınıza koymayın. Kreşe veya ilkokula giden küçük çocukların, genellikle yerde oturdukları veya oyuncaklarla ve temiz olmayan diğer eşyalarla oynadıkları için eve geldiklerinde kıyafetlerini tamamen değiştirmelerini sağlayın, diye ekliyor.

Robert Segal, MD, kurucularından laboratuvar bulucu , kabul eder. Ayrıca aileme bulaşmasını istemediğim için eve gitmeden önce kıyafetlerimi değiştirmeye özen gösteriyorum, diyor.

Tüm enfeksiyonlar arasında grip en yaygın olanıdır. Gezginler Bulaşıcı Hastalıklar Bölümü müdürü Mary Anne Jackson, diyor Çocukların Merhameti Kansas Şehri . Bu nedenle seyahat ederken çeşitli önlemler alınmasını savunuyor.

Bir seçeneğiniz varsa, solunum semptomları olan birinin [uçakta] yanında oturmaktan kaçının, diyor. Hava sirkülasyonundaki iyileştirmelerin, küçük partiküllü aerosollerin enfekte yolcunun etrafına yayılmasını sınırladığı söyleniyor, bu nedenle sadece birkaç koltukla uzaklaşmak yardımcı olabilir.

Ek olarak, yolcuların uçarken koridor koltuklarından kaçınmalarını tavsiye ediyor, çünkü bunlar uçağa binen uçaklar için çok temas edilen alanlar. Ayrıca tepsi masasını, kolçakları, koltuk ceplerini, pencereleri, baş üstü çöp kutularını, muslukları, lavaboları ve klozet kollarını temizlemek için alkollü mendil getirmeyi önerir. Yüzeyleri sildikten sonra el dezenfektanı uygulayın. Dr. Jackson ayrıca koltuğunuzun ön cebine herhangi bir eşya koymamanızı tavsiye eder. Çoğu yolcu, cepleri çöpleri saklamak için kullanır ve alan bezdir, dolayısıyla mendille temizlenemez.

Acil tıp doktoru Matthew Mullarky, gripten kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şeyin grip aşısı olmak olduğunu söylüyor. Joseph Hastanesi Orange, CA'da. Bu özellikle astım, konjestif kalp yetmezliği gibi kronik tıbbi sorunları olan hastalar için geçerlidir. şeker hastalığı 65 yaş üstü ve iki yaşından küçükler' diyor. Bu hastalar grip komplikasyonları açısından en yüksek riske sahiptir. ile ilgili endişeleriniz varsa grip aşısının uygunluğu sizin için aile hekiminize danışın.

Elbette maskeler en moda aksesuarlar olmayabilir, ancak bulaşıcı hastalıkların bulaşmasını önlemek için etkili bir araç olabilirler. Adeeti Gupta, OB/GYN ve kurucusu GYN Care'de Yürüyün , hastalar veya aile üyeleri aşağıdaki gibi semptomlarla ortaya çıkarsa maske taktığını söylüyor. öksürme . Maskeler, sıradan insanlar için bile toplu taşıma araçlarında seyahat ederken veya hasta bir aile üyesine bakarken faydalı olabilir.

Viral enfeksiyonları önlemenin en iyi yolu, sağlıklı bir diyet yapmaktır. C vitamini , çinko , magnezyum FAAP, bir çocuk doktoru olan Charnetta Colton-Poole, enfeksiyonla savaşmaya ve bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olan diğer bitki besinleri diyor.

probiyotikler Bazı gıdalarda bulunanlar ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir, diyor Tania Elliott , MD, NYU Langone Health'de klinik tıp eğitmeni. Sağlıklı dozda probiyotik almak için çok fazla yoğurt yiyorum, diyor. Gripten koruyacağına dair güçlü kanıtlar olmasa da, bazı kanıtlar soğuk algınlığı süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu ve yediğimiz gıdalarda bulunan iyi bakterileri stoklamanın bir zararı olmadığını söylüyor.

Araştırma ve kendi kişisel ve mesleki deneyimim, mineralin magnezyum MD, ND, tıbbi danışma kurulu üyesi Carolyn Dean, soğuk algınlığı ve griple savaşmak ve/veya önlemek için güçlü bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi olarak çalıştığını söylüyor. Beslenme Magnezyum Derneği . Magnezyum, antikor oluşumunu (bağışıklık tepkisi) artırır ve hücrelerinizin kendilerini mikrobiyal ve viral saldırılardan korumak için daha aktif hale gelmesine yardımcı olur.

Çinko Dr. Elliott, faydalı olabileceğini de söylüyor. 'Çinko bazı bağışıklık güçlendirici özelliklere sahiptir ve eğer bir tane alırsanız, soğuk algınlığı süresini kısaltmaya yardımcı olabilir, bu yüzden gemide ve grip mevsimi başlamadan önce zaten sistemimde olmasını seviyorum.

NAC adı verilen daha az bilinen bir ek de kullanılabilir. OB/GYN ve yazarı Felice Gersh, günde iki kez 600 miligram NAC (N Asetil Sistein) alıyorum, diyor. PCOS SOS'u . Çalışmalar, bu amino asit türevinin soğuk algınlığı ve grip salgınlarını azalttığını ve şiddetini azalttığını göstermiştir. NAC, vücudun ana antioksidanı ve detoksifiye edicisi olan glutatyonun öncüsüdür.

Güçlü bir bağışıklık sistemi inşa etmek aynı zamanda pratik yapmaktan da geçer kişisel Bakım . Bu da sağlıklı bir diyet sürdürmek, bol bol uyumak, düzenli egzersiz yapmak vb. anlamına gelir.

Ancak öz bakım sadece burada bitmiyor. Dahil olmak üzere rahatlama aktiviteleri için zaman ayırın. yoga , meditasyon , ve size biraz yalnız zaman ve günlük hayatın stresinden rahatlama fırsatı veren mindfulness diyor ki şeri ross , MD, OB/GYN ve Santa Monica, California'daki Providence Saint John Sağlık Merkezinde kadın sağlığı uzmanı.

Sonraki15 Garip Ama Çok Gerçek Tıbbi Durum